걱정과 과잉 생각을 멈추도록 뇌를

걱정과 과잉 생각을 멈추도록 뇌를 속이는 방법
지나친 생각과 과도한 걱정은 고통과 안절부절을 유발하여 처리하지 않으면 불안이나 우울증으로 이어질 수 있습니다. 생각을 통제하는 것이 다시 평화로움을 느끼는 열쇠입니다.

걱정과 과잉

지나치게 생각하는 사람들은 자신의 강박적인 생각에 파묻혀 있는 사람들입니다.

각 차례가 더 깊고 엉킨 재앙으로 이어지는 큰 미로에 있다고 상상해보십시오.

고통스러운 사건 – 그들이 직면한 문제에 대해 생각할 때 느끼는 감정입니다.

모든 사람은 때때로 자신의 삶이나 선택 사항을 지나치게 생각합니다. 그러나 어떤 사람들은 바퀴를 멈추고 생각의 행렬을 멈출 수 없습니다.

이 내적 독백에는 반추와 걱정이라는 두 가지 구성 요소가 있습니다.

반추

예일 대학의 심리학 교수인 고 수잔 놀렌-훅세마에 따르면, 반추는 마음속으로 문제를 되풀이하는 것과 관련이 있습니다.

우리는 우리의 생각에 집착하고 과거 상황의 다양한 측면에 대해 반복적으로 생각함으로써 반추합니다.

일반적으로 후회, 자기 혐오 및 자기 비난을 포함합니다. 반추는 우울증, 불안 및 섭식 장애의 발병과 관련이 있습니다.

걱정과 과잉

예를 들어, 그러한 사고 패턴을 보이는 경향이 있는 사람들은 헤어지는 관계의 모든 세부 사항을 과도하게 분석할 수 있습니다.

그들은 종종 일어난 일에 대해 스스로를 비난하고 후회에 압도됩니다. 전형적인 생각은 다음과 같습니다.

  • 좀 더 인내심을 갖고 지지했어야 했다.
  • 가장 완벽한 파트너를 잃었습니다.
  • 아무도 나를 다시 사랑하지 않을 것입니다.

걱정
걱정은 미래를 예측하려는 것입니다.

서울 오피 그것은 일어날 수도 있고 일어나지 않을 수도 있는 일에 대한 부정적인 생각을 포함합니다.

  • 그들은 인터뷰에서 나를 좋아하지 않을 것입니다. 그들은 나에게 일자리를주지 않을 것입니다.
  • 다른 고용주로부터 답장을 받은 적이 없습니다. 나는 언제까지 실업자가 될 것인가?

이러한 생각은 에너지를 소모하고 괴로움을 줍니다.

스트레스를 받는 누구에게나 발생할 수 있습니다.

그러나 생각과 걱정이 하고 싶은 일을 하는 것을 방해하는 지경에 이르렀을 때, 즉 최선을 다해 사는 것부터 행동을 취해야 합니다.

지나치게 생각하는 자신을 잡아라

독일 서부 본에 있는 대학병원의 심리치료사 루벤 베르거(Reuben Berger)는

걱정하거나 생각에 잠길 때 일상에서 사용할 수 있는 몇 가지 실용적인 단계를 권장합니다.

Berger는 한 가지 효과적인 치료법이 생각을 멈추게 하는 기술이라고 말합니다.

“부정적인 생각이 들거나 반추를 시작하면 스스로에게 ‘그만!’이라고 말합니다.” more news

그는 실제로 단어를 큰 소리로 말할 때 더 효과적이라고 덧붙입니다.

그는 심지어 단어를 말하는 동안 자신에게 핑을 댈 수 있도록 손목에 고무 밴드를 둘 것을 권장합니다.

정지 신호를 상상함으로써 시각적 요소를 추가하는 것도 기술을 더욱 강력하게 만든다고 그는 말합니다.

자신에게 “그만”이라고 말하십시오.

여기서 주요 아이디어는 걱정(미래 예측) 또는 반추(과거 사건에 집착)의 루프를 멈추도록 자신을 조절하는 것입니다.

Berger는 이 기술이 적용되는 데 최대 2주가 소요될 수 있으며 매일 연습해야 한다고 말합니다. “일관성이 매우 중요합니다.”라고 그는 말합니다.